Trening mięśniowy w cukrzycy - umiejętność kształtowania ujemnego bilansu kalorycznego dla osiągania celów leczniczych

Częstość pracy serca (tętno) u chorych z cukrzycą i zespołem metabolicznym podczas treningu leczniczego w zależności od wieku:

przedziały wieku

(lata)

zalecana częstość HR/min

częstość tętna

maxymalna/min

HR max

20–30

107–175

195

31–40

101–166

185

41–50

96–157

175

51–60

91–148

165

61+

85–130

155

Z każdym dniem, tygodniem i miesiącem przybywa lat do naszego życia. Dodajmy „życia do naszych lat" poprzez planowy bezpieczny, długotrwały i powtarzalny trening mięśniowy gwarantujący osiąganie celów leczniczych.

Minimum tętna zalecanego jest niezbędna dla polepszenia bezpieczeństwa sercowo-naczyniowego (zmniejszenie zagrożenia ostrymi incydentami sercowo-naczyniowymi, udarami, zawałami) w cukrzycy i zespole metabolicznym. Przedział zalecanego tętna należy utrzymać przez 30 minut, 5 razy w tygodniu. Każdy trening leczniczy wysiłkiem mięśniowym poprzedzamy rozgrzewką, rozluźnieniem i rozciągnięciem mięśni a kończymy podobną fazą rozluźnienia i ćwiczeń rozciągających wszystkie mięśnie długie kończyn i tułowia. Konieczne są 3 minutowe interwały przyśpieszeń do lekkiej zadyszki z następowym wyrównaniem oddechu i tętna do zalecanego przedziału określonego w leczniczym planie tygodniowym. Uwaga! Trening leczniczy nie może być przedłużeniem pracy fizycznej, to ma być przyjemność i poprawienie ogólnej sprawności i wydolności organizmu, także w sferze psychiki. Plan leczenia uwzględnia kontrolowany wysiłek na zewnątrz, jak i zastępczo na trenażerach domowych (ergometr rowerowy, steper, taśmy gumowe, przyrządy). Obciążenia treningowe wysiłkiem wzrastają w tempie indywidualnym, aż do osiągnięcia zalecanego przedziału tętna, z zachowaniem stałości i powtarzalności w przyjętym rytmie miesięcznym i okołorocznym. Tylko stałość, przewidywalność (planowanie) i długotrwałość gwarantują znaczną korzyść zdrowotną. Jednym z wyznaczników będzie spadek masy ciała o 7-10%, ciśnienia tętniczego krwi, wyeliminowanie zaburzeń snu, polepszenie samopoczucia, mniejsza skłonność do szybkiego zmęczenia, lepsza tolerancja także innych niż trening obciążeń wysiłkowych. Zyskasz wiele, także lepszą sprawność i gibkość ciała, koordynację ruchów, równowagę ciała oddalają niebezpieczeństwo potknięć i upadków i dając sobie szansę na wyjście z takich sytuacji bez szwanku. Jednym z uszczegółowionych elementów niezbędnego leczniczego treningu mięśniowego jest zdobycie umiejętności kontrolowanego upadku ciała, innym dla przykładu harmonijne oddychanie i balansowanie ciałem w rytm tła muzycznego, jako pewnego rodzaju nagroda i przyjemność estetyczna. Pomoc w początkowej fazie lekarza i fizjologa treningu mięśniowego (rehabilitanta) jest niezbędna. Dalej to już samoleczenie i przewodzenie grupie, która pójdzie w nasze ślady. W ten sposób nasze nabyte umiejętności i doświadczenie w tym zakresie przydadzą się innym, którzy na tę naturalną ścieżkę leczenia jeszcze nie wstąpili. Dług, jaki zaciągnęliście u nauczycieli zostanie wyrównany, gdy sami wejdziecie w tę rolę. Chory zawsze lepiej rozumie chorego. Wasza empatia i poczucie altruizmu będą wykorzystane z korzyścią zdrowotną dla innych. Bądźcie z siebie dumni. Jeszcze jedno – każdy z nas zawsze ma przy sobie lub w pobliżu zestaw treningowy, w ten sposób każdą wolna lukę czasową możemy przeznaczyć na samoleczenie przyjemnościowym treningiem mięśniowym. Co to takiego zestaw treningowy? O tym napiszę niebawem.